Fallulykker om vinteren: slik beskytter du deg selv og dine eldre

Vinteren er høysesong for fallulykker – glatte fortau, isete oppkjørsler og harde gulv i kombinasjon med glatte sokker gjør at både unge og eldre sklir og slår seg. Kort svar: de fleste vinterfall kan forebygges med tre enkle grep – sklisikre tøfler eller sokker inne, brodder på skoene ute og en gjennomtenkt sjekkliste for de eldste i familien.

I denne guiden går vi gjennom hvor risikoen faktisk ligger, hvilket utstyr som gjør størst forskjell, hvordan du hjelper eldre foreldre gjennom vinteren – og hva du gjør hvis uhellet først er ute.

Hvorfor øker risikoen for fall om vinteren?

Fordi underlaget forandrer seg raskere enn vanene våre. Ute legger snøen seg over is, underkjølt regn gjør fortauet speilglatt på minutter, og mørket gjør at du ser dårligere hvor du setter foten. Inne bytter vi ut barbeinte somre med glatte sokker på harde gulv – og går fortere i trapper og ganger enn vi tror.

Helsenorge peker på at fall er en av de vanligste årsakene til skader hos eldre, og at mange fall kan forebygges med enkle tiltak i hjemmet og riktig fottøy. Det er nettopp der denne guiden begynner: risikoen er ikke bare på det isete fortauet – den er like mye i din egen gang, trapp og entré.

Fall inne: den undervurderte risikoen

De fleste tenker på is og snø når de hører ordet fallulykke, men mange vinterfall skjer innendørs. Om vinteren går vi med tykke sokker på parkett, fliser og laminat – en kombinasjon med svært lite friksjon. Legg til løse tepper, ledninger, dårlig belysning og en trapp uten håndlist, og hjemmet blir glattere enn du tror.

Sklisikre tøfler inne

Det enkleste enkelttiltaket inne er tøfler med sklisikker såle. En god vintertøffel holder føttene varme og gir samtidig grep mot gulvet – i motsetning til glatte sokker eller utgåtte, løse tøfler. Se etter hælkappe bak (slik at tøffelen sitter fast på foten) og gummiert såle med mønster. Våre varme innetøfler med sklisikring og varmeforede tøfler med sklisikker såle er laget for akkurat dette. Utforsk hele vårt sortiment av innetøfler.

For eldre er valget av tøfler ekstra viktig – en løs, bakløs tøffel er en klassisk fallfelle. Les mer i vår guide om varme og trygge tøfler for eldre.

Sklisikre sokker

Sklisikre sokker har gumminupper eller silikonmønster under sålen og er et godt alternativ for deg som ikke liker tøfler – eller som supplement på natten, når mange fall skjer på vei til badet. Våre treningssokker med sklisikring og sklisikre yogastrømper gir grep på glatte gulv uten at du mister følelsen med underlaget.

Fall ute: is, hålkeføre og mørke

Ute er løsningen like enkel som den er effektiv: brodder. Brodder er pigger eller metallspiraler som spennes utenpå skoen og gir grep på is og hardpakket snø. De koster lite, veier nesten ingenting og kan ligge i jakkelommen hele vinteren.

Slik velger du brodder

Velg etter bruken, ikke etter utseendet. Universelle skobrodder passer de fleste sko og er det naturlige førstevalget for hverdagsbruk. Sklisikre skobrodder med helgummiert feste sitter godt også på myke sko og støvler. Og for deg som går tur i vintermørket kombinerer brodder med refleks grep og synlighet i ett.

Husk at brodder skal av når du går inn – på fliser, stein og tregulv er brodder glattere enn vanlige såler. Utforsk hele vårt sortiment av brodder og sklisikring, og les mer i vår guide om gåturer om vinteren for komplett utstyr fra topp til tå.

Sjekkliste: slik hjelper du eldre foreldre gjennom vinteren

Har du eldre foreldre eller andre pårørende som bor alene, er en halvtimes gjennomgang av hjemmet noe av det mest verdifulle du kan gjøre i november. Gå gjennom punktene sammen – ikke over hodet på dem.

1. Fottøyet inne – bytt ut løse, bakløse tøfler med tøfler som har hælkappe og sklisikker såle. Sjekk at de fortsatt passer; føtter forandrer seg med årene.

2. Brodder ved døren – heng broddene på en fast plass ved utgangsdøren, og øv på å ta dem på sittende. Brodder som ligger i en skuff blir ikke brukt.

3. Løse tepper og ledninger – fjern eller fest små tepper, og legg ledninger langs veggen. De vanligste snublefellene er de man har gått forbi i tjue år.

4. Belysning – sett nattlys mellom soverom og bad, og sjekk at trappen er godt opplyst. Mange fall skjer i halvmørke.

5. Håndlist og støttepunkter – kontroller at trappen har solid håndlist, og vurder støttehåndtak på badet.

6. Strø utenfor døren – avtal hvem som strør trapp og inngangsparti når det fryser på. En bøtte sand ved døren senker terskelen.

7. Telefonen innen rekkevidde – avtal at telefonen alltid er i lommen, ikke på kjøkkenbordet. Etter et fall er det avgjørende å kunne varsle noen.

Hva gjør du etter et fall?

Først: ta det med ro og kjenn etter før du reiser deg. Reis deg langsomt via siden og alle fire, gjerne med støtte fra en stol eller et møbel. Smerter som gir seg raskt og ikke hindrer bevegelse kan vanligvis sees an hjemme med hvile.

Ta kontakt med lege hvis smerten er kraftig eller ikke gir seg, hvis du ikke kan belaste en fot eller et ben, ved hevelse eller feilstilling, eller hvis du slo hodet – særlig hvis du bruker blodfortynnende medisiner. Ved alvorlig skade, eller hvis personen ikke kommer seg opp eller er omtåket, ring medisinsk nødtelefon 113. Er du usikker på hvor alvorlig det er, finner du råd hos Helsenorge.

Etter et fall hos en eldre person bør fallet alltid nevnes for fastlegen, selv om det gikk bra. Gjentatte fall er et varselsignal som bør utredes – og et kne eller en hofte som verker etter fallet skal ikke bagatelliseres. Har du vondt i knærne når kulden setter inn, kan du også lese vår guide om vondt i kneet i kaldt vær.

Vanlige spørsmål om fallulykker om vinteren

Hvilke brodder passer best for eldre?

Brodder som er enkle å ta på sittende, med et feste som ikke krever stor håndkraft. Universelle skobrodder med elastisk gummifeste fungerer for de fleste, og modeller med refleks gir ekstra synlighet i vintermørket. Vel så viktig er rutinen: broddene bør henge fast ved utgangsdøren slik at de faktisk blir brukt.

Er sklisikre sokker like trygge som tøfler med sklisikker såle?

De gir godt grep på glatte gulv, men en tøffel med hælkappe og fast såle gir mer støtte og stabilitet, særlig for eldre og ustøe. Et godt oppsett er tøfler på dagtid og sklisikre sokker om natten, når man ikke rekker eller orker å ta på tøfler på vei til badet.

Når bør jeg bruke brodder?

Så snart det er is eller hardpakket snø på veiene – og alltid ved underkjølt regn, som gir det glatteste føret av alt. Ta broddene av når du går innendørs eller på bare steingulv og fliser, der metallpigger gir dårligere grep enn vanlige såler.

Hva gjør jeg hvis en eldre person har falt og ikke kommer seg opp?

Ring medisinsk nødtelefon 113 hvis personen er skadet, omtåket eller ikke klarer å reise seg. Hold personen varm med et teppe mens dere venter – gulvet trekker raskt varme ut av kroppen. Ikke løft alene med makt; feil løft kan forverre en skade.

Hjelper balansetrening mot fall?

Ja, styrke- og balansetrening er blant de tiltakene Helsenorge trekker frem for å forebygge fall hos eldre. Enkle øvelser som å reise seg fra stol, stå på ett ben med støtte og tåhev kan gjøres hjemme. Kombiner treningen med riktig fottøy inne og brodder ute, så dekker du både kropp og underlag.

Oppsummering

Fallulykker om vinteren rammer både ute og inne – men de fleste kan forebygges. Sørg for tøfler med sklisikker såle eller sklisikre sokker inne, brodder ved døren til alt fra ærend til gåturer, og gå gjennom sjekklisten sammen med eldre i familien før vinteren setter inn. Skjer uhellet likevel: reis deg rolig, kontakt lege ved smerter som ikke gir seg – og ring 113 ved alvorlig skade.

Utforsk vårt sortiment av brodder og sklisikring, innetøfler og vinterprodukter. Les mer i vår guide om gåturer om vinteren og vår guide om varme og trygge tøfler for eldre.